Сон – важнейший восстановительный и расслабляющий процесс. По словам медиков, в условиях самоизоляции бОльшее количество людей стало испытывать проблемы со сном. Всему виной – ощущение тревоги, нарушение привычного распорядка дня, избыток дневного света из-за искусственного освещения и недостатка прогулок на свежем воздухе. Во время бессонницы мозг продолжает упорно работать, усиливая при этом нервную напряженность. Бессонница приводит организм в стрессовое состояние. В свою очередь, беспокойство мешает вам крепко спать по ночам. Разорвать этот замкнутый круг можно, уделяя внимание физическим нагрузкам. Физические нагрузки могут помочь справиться с бессонницей, а значит, снижают мозговую активность ночью, что также снижает депрессивное состояние и стресс.

Чтобы тренировки пошли на пользу, не нарушили естественный цикл сна и бодрствования, нужно учитывать характер, регулярность и время проведения упражнений.

Высокая активность днем удлиняет медленную фазу сна, на протяжении которой восстанавливается организм. При регулярных занятиях спортом сон становится более полноценным и освежающим. Вы больше устаете в хорошем смысле, что позволяет вам заснуть.

Физические нагрузки – лучший способ снятия стресса. Они помогают привести себя в спокойное эмоциональное состояние и позволяют быстрее засыпать.

Регулярно занимаясь спортом, сон организма укорачивается. Потребность в долгом сне и обеденным тихом часе исчезает.

Физические нагрузки позволяют сбросить вес, что помогает в избавлении от храпа и синдрома обструктивного апноэ сна.

Исследователь сна Пьерпаоли отмечает: кардиотренировки днем стимулируют аденозин, который отвечает в организме за «сигнал усталости». Именно благодаря его работе наш мозг понимает, что пора отправиться спать. К кардиотренировкам относятся, к примеру, Ball bike, баротренажер, клаймб и т.д.

Помимо того, что занятия спортом способствуют энергетической разгрузке, они также помогают регулировать температуру тела. Во время физических упражнений температура тела повышается и сохраняется на таком уровне в течение нескольких часов, а затем постепенно начинает снижаться. Спад температуры также провоцирует сонливость.

Эксперты сходятся во мнении, что оптимальное время для занятий спортом – за 3-6 часов до сна. Но непосредственное перед сном физические нагрузки не рекомендуются, это может помешать засыпанию.