Очень важно поддерживать лимфатическую систему в здоровом состоянии. Не будем забывать, что лимфатическая система участвует в пищеварении, иммунитете и во много другом.

Поэтому мы решили собрать 9 привычек, которые помогут вам поддедержать лимфатическую систему в здоровом состоянии:

Будьте активными
Больше гуляйте, бегайте по утрам, танцуйте или катайтесь на велосипеде. Это идеальные варианты для улучшения работы лимфатической системы. Отлично, если вы много проводите времени на свежем воздухе. Ну а если у вас нет времени на вышеперечисленное, то достаточно просто забыть про лифт, поднимаясь и спускаясь по лестнице каждый день.

Больше прыгайте
Да, звучит странно, но это действительно работает. Например, отправьте вашего внутреннего ребенка на батут. Вы получите заряд бодрости и позитива, разгоните лимфатическую систему и обеспечите себе фантастическую кардиотренировку.

Растяжка
Растяжки так же способствуют нормальному лимфотоку. Особенно растяжки верхней части тела, которые фокусируются на шее и плечах. Скручивание шеи, наклоны головы, вращение плечами и шраги плечами - четыре очень простых, но эффективных упражнения для улучшения лимфотока.

Расслабление
Сегодня про стресс написано много статей и даже книг. Он является одной из причин плохого состояния лимфатической системы. При стрессе увеличивается присутствие гормона кортизола в организме, что негативно сказывается на лимфотоке.

Дыхание
Дыхание помогает перемещать лимфатическую жидкость и
увеличивает выведение токсинов и отходов. Все, что вам нужно сделать, это дышать глубоко: вдохните через нос и задержите на четыре счета, затем выдохните через рот на два счета. Повторяйте несколько раз в день.

Упражнения на пресс
Мало того, что сами по себе упражнения на пресс полезны для тонуса мышц, так они еще и оказывают положительное влияние на лимфоток из-за высокой концентрации лимфатических сосудов в брюшной полости.

Делайте массаж щеткой
Сухой массаж кожи щеткой - отличный способ вывести токсины, стимулируя крошечные лимфатические сосуды, которые находятся прямо под кожей.

Правильное питание

Как много о правильном питания говорят люди, но соблюдают ли? Еще одной причиной станет здоровая лимфатическая система. Избегайте сладких, обработанных пищевых добавок (готовые блюда), газированных напитков и кондитерских изделий. Старайтесь везде, где это возможно, включать как можно больше свежих, органических продуктов. Победой уже будет сокращение фаст-фуда и еды на вынос.

Не допускайте обезвоживания
Лимфатическая жидкость на 96% состоит из воды и даже легкое или умеренное обезвоживание может иметь значительный эффект, вызывающий застой лимфотока. Помните, что мы уже обезвожены, когда чувствуем жажду.


Читайте больше о лимфатической системе:

Анатомия лимфатической системы

Что такое лимфатическая система

Избегайте обезвоживания

Что такое лимфа