Стопы и кисти – самые периферические части тела человека, которые максимально удалены от туловища. Когда мы попадаем в холодную среду, именно они замерзают первыми, благодаря чему тепло и питательные вещества сберегаются для внутренних органов.

Но бывает и так, что в помещении давно уже тепло и комфортно, а конечности по-прежнему остаются ледяными. Чаще всего это говорит о нарушении местного кровообращения.

Причины

Самая распространённая причина нарушения кровотока в ногах и руках — нехватка движения. Если долгое время стоять, сидеть или лежать на одном месте, кровь в конечностях застаивается, а стопы и пальцы замерзают.

Другими причинами могут быть заболевания. Например:

- Гипотиреоз.

Нарушается и снижается выработка тепла, в результате чего тело и конечности начинают мёрзнуть.

- Сахарный диабет.

Кровеносные сосуды сужаются и становятся менее эластичными, из-за чего кровообращение ухудшается.

- Железодефицитная анемия.

Возникает нехватка гемоглобина в крови, что негативно сказывается на теплообмене.

- Гиперхолестеринемия.

Закупориваются сосуды. Это приводит к снижению объёма крови, поступающей в руки и ноги.

- Варикозное расширение вен.

Кровообращение в ногах ухудшается,. Холодные ступни становятся постоянным спутником человека.

- Остеохондроз.

Деформируется позвоночный столб. Кровеносные сосуды в нём передавливаются и уменьшают поступление крови в конечности.

- Отёчность.

Сдавливаются кровеносные сосуды и ухудшается ток крови в ногах и руках.

- Дистрофия.

Возникает нехватка жировой ткани. Организму становится сложнее удерживать тепло, особенно в конечностях.

- Ожирение.

Образуется избыточная масса тела, которая способна, как и отёки, привести к сдавливанию сосудов.

Вредные привычки и нездоровый образ жизни тоже приводят к нарушениям кровообращения.

А если не обращать внимание?

Если не бороться с постоянно холодными руками и ногами, это может привести:

- Покалывание конечностей.
- Судороги.
- Онемение.
- Болевые ощущения и тяжесть в конечностях.

7 cоветов по нормализации кровотока:

1. Ешьте больше жиров

Полинасыщенные жирные кислоты положительно сказываются на теплообмене и кровообращении.

2. Следите за уровнем железа в крови

Этот минерал сильно влияет на кровообращение. Ешьте побольше продуктов, богатых железом.

3. Употребляйте специи

Различные пряности помогают улучшить регуляцию температуры тела.

4. Носите удобную обувь

Холодные стопы нередко сигнализируют о том, что вы носите слишком жёсткую и неудобную обувь. Старайтесь надевать что-то мягкое, комфортное и не на каблуке — тогда проблем с кровотоком не будет.

5. Проводите разминку

Находиться по много часов в одной и той же статичной позе вредно для здоровья в целом, а для кровообращения в особенности. Старайтесь слегка менять положение, потягиваться и почаще ходить, а по возможности устраивайте гимнастику.

6. Больше двигайтесь

Ходьба пешком, подъём по лестнице, катание на велосипеде или занятия фитнесом помогут нормализовать ток крови в конечностях и укрепить мышцы, благодаря чему они будут мёрзнуть меньше.

7. Принимайте контрастный душ

Чередование холодного и тёплого душа помогает нормализовать ток крови во всём организме и позитивно сказывается как на теплоснабжении, так и на общем самочувствии.

Ну а самым эффективным способом нормализации кровообращения в руках и ногах — массаж. При сдавливании тканей к ним приливает кровь, что помогает справиться с локальными нарушениями тока крови и, конечно же, улучшить его во всём организме в целом.

Если у вас нарушено кровообращение, регулярный массаж поможет справиться с проблемой и вернуть конечностям нормальную температуру.