Программы Бьютирол по типу фигуры

Роликовый тренажер Бьютирол

Программа тренировок по типу фигуры

Индивидуальный подход к коррекции силуета

Как определить свой тип фигуры

Измерьте:

Обхват плеч (в самом широком месте)
Обхват талии (в самом узком месте, обычно на уровне пупка)
Обхват бедер (в самом широком месте, включая ягодицы)

Сравните:
🍎 ЯБЛОКО: Талия ≥ Бедер, Плечи ≈ Бедра
🍐 ГРУША: Бедра > Плеч на 5+ см, Талия выражена
⏳ ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ: Плечи ≈ Бедра, Талия меньше на 25+ см
🔺 ТРЕУГОЛЬНИК: Плечи > Бедер на 5+ см
🔲 ПРЯМОУГОЛЬНИК: Плечи ≈ Талия ≈ Бедра (разница менее 15 см)

ЯБЛОКО ГРУША ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ ТРЕУГОЛЬНИК ПРЯМОУГОЛЬНИК

ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ПРОГРАММ

ЧАСТОТА: Оптимально: 2-3 раза в неделю
Минимальный перерыв: 48 часов между процедурами
Максимум: 4 раза в неделю (риск перетренированности тканей)

ВОДА:
ДО процедуры: 200-300 мл за 30 минут
ПОСЛЕ процедуры: 500-700 мл в течение 2 часов
В ДЕНЬ процедуры: минимум 2 литра
Почему важно: Продукты распада жира выводятся через почки. Без воды они возвращаются обратно в жировую ткань.

ПИТАНИЕ:
ДО процедуры:

Последний прием пищи за 1.5-2 часа
Легкий перекус (не тяжелая пища)
Избегать газообразующих продуктов перед работой с животом

ПОСЛЕ процедуры:

НЕ есть 1-1.5 часа (организм дожигает освобожденный жир)
Первый прием пищи — белок + овощи
Избегать быстрых углеводов в день процедуры

В ДЕНЬ процедуры:

Избегать: сладкое, мучное, жирное (заберут жирные кислоты обратно в депо)
Предпочесть: белок, овощи, сложные углеводы

АКТИВНОСТЬ ПОСЛЕ:
РЕКОМЕНДУЕТСЯ:

Легкая прогулка 30-40 минут (дожигание освобожденного жира)
Легкая растяжка, йога
Спокойные домашние дела
НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ:
Интенсивная тренировка (перегрузка тканей)
Сауна, горячая ванна в день процедуры (усиление отека)
Алкоголь (блокирует вывод токсинов)
Лежать/сидеть без движения (застой лимфы)

🍎 ПРОГРАММА ДЛЯ ТИПА “ЯБЛОКО”

Тип “Яблоко” характеризуется накоплением жира в области живота, талии, верхней части спины при относительно стройных ногах. Программа направлена на уменьшение объемов в центральной части тела, формирование талии, улучшение метаболизма и лимфодренаж проблемной зоны.
Ключевая особенность типа: Склонность к висцеральному жиру (вокруг органов) + замедленный обмен веществ в области живота.

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 40-45 минут (чистое время массажа), с разминкой и заминкой: 50-55 минут, экспресс-версия (без рук): 35 минут

КОМУ ПОДХОДИТ:
ПОДХОДИТ:

Женщинам с типом фигуры “Яблоко” (объем талии больше объема бедер)
При наличии лишних отложений в области живота, боков, спины
Опыт использования тренажера: от 5 процедур
Отсутствие заболеваний ЖКТ в острой фазе

❌ НЕ ПОДХОДИТ:

Беременным и кормящим
При грыжах брюшной полости
В период менструации (исключить зону живота)
При заболеваниях печени, желчного пузыря в острой фазе

ОЖИДАЕМЫЙ ЭФФЕКТ:
ПОСЛЕ 1 ПРОЦЕДУРЫ:

Уменьшение объема талии на 1-2 см (лимфодренаж)
Улучшение пищеварения
Ощущение легкости в животе

ПОСЛЕ 10 ПРОЦЕДУР:

Уменьшение талии на 4-7 см
Формирование более выраженной талии
Улучшение контура живота
Уменьшение боков на 2-4 см

ОСОБЕННОСТИ ПРОГРАММЫ:
1. ФОКУС НА ЦЕНТРЕ ТЕЛА:

50% времени — живот, бока, поясница
30% времени — ноги (лимфодренаж)
20% времени — спина, руки

2. ДЕЛИКАТНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ЖИВОТ:

Скорости ниже (20-35 об/мин) из-за близости органов
ТОЛЬКО нижняя часть живота (ниже пупка)

3. УСИЛЕННАЯ РАБОТА С БОКАМИ:

Бока — главная проблемная зона типа “Яблоко”
Увеличенное время и скорость (по 3 минуты на каждый бок)

4. АКТИВАЦИЯ МЕТАБОЛИЗМА:
Работа с крупными мышечными группами (ягодицы, бедра) для общего ускорения обмена веществThe

БЛОК 1; ЗАПУСК; 6 мин; ; ;Активация лимфосистемы 1; Стопы; 2 мин ; 20-25; -;Рефлексотерапия, активация всех систем, кровоток +150% 2;Икры;4 мин; 25-30; ✓; Венозный возврат, подготовка к оттоку из верхних зон, лимфодренаж 60% БЛОК 2; ЦЕНТР (ПРИОРИТЕТ); 20 мин; ; ;Коррекция проблемной зоны 3; Живот (низ); 3 мин; 20-25; ✓; Стимуляция перистальтики +200%, липолиз висцерального жира 20-30%, кровоток в малом тазу +150%, улучшение пищеварения 4; Бока ПРАВЫЙ; 3 мин; 30-35; ✓; Формирование талии, липолиз 40-50%, лимфодренаж 80%, уменьшение “боков”, коррекция силуэта 5; Бока ЛЕВЫЙ; 3 мин; 30-35; ✓; Симметричная проработка, равномерное уменьшение талии с обеих сторон 6; Поясница; 3 мин; 25-30; ✓; Уменьшение складок на спине, лимфодренаж поясничной области, кровоток +150% 7; Лопатки и верх спины; 4 мин; 25-30; ✓; Уменьшение складок в верхней части спины, коррекция осанки (визуально убирает живот!), расслабление 8; Руки (обе по 2 мин); 4 мин; 25-30; ✓; Тонус трицепса, уменьшение “крыльев”, лимфодренаж верхних конечностей, пропорциональность фигуры БЛОК 3; НОГИ (ДРЕНАЖ); 14 мин; ; ; Общий лимфодренаж, ускорение метаболизма 9; Задняя бедра; 4 мин; 30-35; ✓; Активация крупной мышечной группы = ускорение общего метаболизма на 30%, кровоток +200%, липолиз 40% 10; Ягодицы; 4 мин; 30-35; ✓; Максимальное ускорение метаболизма (крупнейшая мышца), расход калорий 40-50 ккал, кровоток +250% 11; Передняя бедра; 3 мин; 25-30; ✓; Тонизация квадрицепса, венозный отток, кровоток +150%, баланс проработки ног 12; Внутренняя (обе по 1.5 мин); 3 мин; 25-30; ✓; Лимфодренаж паховой области (важно для оттока от живота!), тонус приводящих мышц БЛОК 4: ФИНАЛ; 5 мин; ; ; Расслабление, интеграция 13; Лопатки (повторно); 5 мин; 20-25; ✓; Глубокое расслабление, активация парасимпатики, снижение кортизола (гормон стресса = живот!), интеграция эффектов

🍐 ПРОГРАММА ДЛЯ ТИПА “ГРУША”

Тип “Груша” характеризуется узкими плечами, тонкой талией, но массивными бедрами и ягодицами. Программа направлена на коррекцию нижней части тела: уменьшение объемов бедер, борьбу с целлюлитом, лифтинг ягодиц, при этом деликатно работая с верхней частью (не перекачать).
Ключевая особенность типа: Склонность к накоплению подкожного жира в области бедер и ягодиц + выраженный целлюлит.

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 50-55 минут (чистое время массажа), с разминкой и заминкой: 60-65 минут, экспресс-версия: 40 минут (убрать руки, живот)

КОМУ ПОДХОДИТ:
ПОДХОДИТ:

Женщинам с типом фигуры “Груша” (бедра шире плеч, выраженная талия)
При наличии целлюлита на бедрах и ягодицах
Опыт использования: от 10 процедур (интенсивная программа!)
Цель: уменьшение объемов нижней части, борьба с “галифе”

❌ НЕ ПОДХОДИТ:

Новичкам (первые 10 процедур)
При варикозе 2-3 степени
При сильных синяках от предыдущих процедур
В критические дни (можно, но дискомфортно)

ОЖИДАЕМЫЙ ЭФФЕКТ:
ПОСЛЕ 1 ПРОЦЕДУРЫ:

Уменьшение объема бедер на 1-2 см
Разглаживание кожи
Видимое улучшение тонуса ягодиц

ПОСЛЕ 10 ПРОЦЕДУР:

Уменьшение бедер на 5-8 см
Уменьшение “галифе” на 3-5 см
Заметный лифтинг ягодиц
Целлюлит на 40-50% меньше

ОСОБЕННОСТИ ПРОГРАММЫ:
1. ФОКУС НА НИЖНЮЮ ЧАСТЬ:

70% времени — бедра, ягодицы, галифе
20% времени — дренаж (стопы, икры, спина)
10% времени — верх тела (для баланса)

2. МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА “ГАЛИФЕ”:

По 5 минут на каждую сторону (!)
Самая проблемная зона типа “Груша”

3. ВЫСОКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ:

Скорости 35-40 об/мин на проблемных зонах
Будет дискомфортно — это норма

4. ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ ЛИМФОДРЕНАЖ:

Усиленная работа со стопами и икрами
Без этого эффект снижается на 50%

БЛОК 1; ЗАПУСК;6 мин; ; ;Подготовка венозной системы 1; Стопы; 2 мин; 20-25; -; Активация рефлексогенных зон, запуск венозного возврата, кровоток +150% по всему телу 2; Икры; 4 мин; 30-35; ✓; Мощный венозный отток, подготовка к оттоку из бедер, профилактика застоя, лимфодренаж 70% БЛОК 2; ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ (ОСНОВА); 34 мин; ; ; Максимальная коррекция нижней части 3;Задняя бедра; 7 мин; 35-40; ✓; Кровоток +300%, липолиз 70-80%, разрушение целлюлита 2-3 стадии, разглаживание “апельсиновой корки” 4; Ягодицы; 6 мин; 35-40; ✓; Кровоток +350%, максимальный лифтинг, активация метаболизма, расход калорий 50-60 ккал, подтяжка 5; Боковая ПРАВАЯ (галифе); 5 мин; 35-40; ✓; Разрушение “застарелого” жира в зоне галифе, липолиз 80%, уменьшение объемов 0.5-1 см за процедуру 6; Боковая ЛЕВАЯ (галифе); 5 мин; 35-40; ✓; Симметричная проработка, критически важна равномерность для гармоничного силуэта 7; Передняя бедра; 5 мин; 30-35; ✓; Тонизация квадрицепса, улучшение формы передней части, кровоток +200%, баланс проработки 8; Внутренняя ПРАВАЯ; 3 мин; 30-35; ✓; Тонус приводящих мышц, лимфодренаж паховой области 80%, уменьшение внутренней части бедра 9; Внутренняя ЛЕВАЯ; 3 мин; 30-35; ✓; Симметричная проработка, важно для равномерного уменьшения обхвата бедер БЛОК 3; ВЕРХ ТЕЛА (БАЛАНС);10 мин; ; ;Пропорциональная фигура 10; Живот (низ); 2 мин; 20-25; ✓; Легкая проработка для баланса (у “Груши” живот обычно не проблема), стимуляция ЖКТ 11; Бока (обе по 1.5 мин); 3 мин; 25-30; ✓; Сохранение талии (главное достоинство типа!), легкая коррекция 12; Руки (обе по 1.5 мин); 3 мин; 25-30; ✓; Тонус, лимфодренаж, визуальный баланс с нижней частью 13; Лопатки и верх спины; 2 мин; 25-30; ✓; Легкая проработка, визуальное расширение плеч (баланс с бедрами) БЛОК 4; РАССЛАБЛЕНИЕ; 5 мин; ; ; Детокс, интеграция 14; Поясница; 2 мин; 20-25; ✓; Снятие напряжения, расслабление после интенсивной работы с ногами 15; Лопатки (повторно); 3 мин; 20-25; ✓; Глубокое расслабление, активация парасимпатики, вывод токсинов, интеграция всех эффектов

⏳ ПРОГРАММА ДЛЯ ТИПА “ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ”

Тип “Песочные часы” — самый гармоничный: плечи и бедра примерно одинаковой ширины, выраженная талия. Однако есть склонность к набору веса равномерно (грудь, талия, бедра одновременно). Программа направлена на сохранение пропорций при коррекции фигуры, поддержание талии, общее улучшение тонуса.
Ключевая особенность типа: Равномерное распределение жира + необходимость работать со ВСЕМИ зонами в балансе.

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 45-50 минут (чистое время массажа), с разминкой и заминкой: 55-60 минут, экспресс-версия: 35 минут

КОМУ ПОДХОДИТ:
ПОДХОДИТ:

Женщинам с типом фигуры “Песочные часы”
Для поддержания пропорций при похудении
Для общего улучшения тонуса и борьбы с целлюлитом
Опыт использования: от 5 процедур

❌ НЕ ПОДХОДИТ:

При выраженном дисбалансе фигуры (тогда нужна специализированная программа)

ОЖИДАЕМЫЙ ЭФФЕКТ:
ПОСЛЕ 1 ПРОЦЕДУРЫ:

Уменьшение объемов на 1-2 см (равномерно)
Подчеркнутая талия
Общее улучшение тонуса кожи

ПОСЛЕ 10 ПРОЦЕДУР:

Равномерное уменьшение на 4-6 см (талия, бедра)
Сохранение пропорций
Заметное разглаживание целлюлита
Подтянутая фигура

ОСОБЕННОСТИ ПРОГРАММЫ:
1. РАВНОМЕРНОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ:

40% времени — бедра и ягодицы
30% времени — талия, живот, бока
20% времени — дренаж
10% времени — руки, спина

2. АКЦЕНТ НА ТАЛИЮ:

Увеличенное время на бока (по 3 мин)
Работа с поясницей для подчеркивания изгиба

3. ГАРМОНИЧНЫЙ ПОДХОД:

Все зоны прорабатываются сбалансированно
Цель — не “убрать проблему”, а “улучшить всё”

БЛОК 1; ЗАПУСК; 6 мин; ; ;Активация систем 1; Стопы; 2 мин; 20-25; -;Рефлексотерапия, запуск всех систем, кровоток +150% 2; Икры; 4 мин; 25-30; ✓; Венозный отток, подготовка к проработке верхних зон, лимфодренаж 60% БЛОК 2; НИЖНЯЯ ЧАСТЬ; 20 мин; ; ; Коррекция с сохранением пропорций 3; Задняя бедра; 5 мин; 30-35; ✓; Кровоток +250%, липолиз 50-60%, разглаживание целлюлита, тонизация 4; Ягодицы; 5 мин; 30-35; ✓; Лифтинг, кровоток +300%, ускорение метаболизма, расход калорий 40-50 ккал 5;Боковая (обе по 2 мин); 4 мин; 30-35; ✓; Уменьшение галифе, сохранение пропорций между верхом и низом 6; Передняя бедра; 3 мин; 30-35; ✓;Тонизация квадрицепса, кровоток +180%, баланс проработки ног 7; Внутренняя (обе по 1.5 мин); 3 мин; 25-30; ✓; Тонус приводящих, лимфодренаж паховой области, гармоничные ноги БЛОК 3; ЦЕНТР (ТАЛИЯ); 12 мин; Подчеркивание изгибов 8; Живот (низ); 2 мин; 20-25; ✓; Плоский живот, стимуляция ЖКТ, кровоток +120%, легкий липолиз 9; Бока ПРАВЫЙ; 3 мин; 30-35; ✓;Формирование талии, уменьшение боков, акцент на изгиб, лимфодренаж 80% 10; Бока ЛЕВЫЙ; 3 мин; 30-35; ✓; Симметричная проработка, равномерная талия — ключ к типу “Часы” 11; Поясница; 4 мин; 25-30; ✓; Уменьшение складок, подчеркивание прогиба поясницы (визуально выделяет талию) БЛОК 4; ВЕРХ И ДРЕНАЖ; 10 мин; ; ; Баланс верха и низа 12; Руки (обе по 2 мин); 4 мин; 25-30; ✓; Тонус трицепса, лимфодренаж, пропорциональность с бедрами 13; Лопатки и верх спины; 6 мин; 25-30; ✓; Коррекция осанки, визуальное расширение плеч (баланс!), расслабление, лимфодренаж БЛОК 5; ФИНАЛ; 2 мин; ; ;Интеграция 14; Лопатки (продолжение); 2 мин; 20-25; ✓; Глубокое расслабление, активация парасимпатики, завершение процедуры

🔺 ПРОГРАММА ДЛЯ ТИПА “ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК”

Тип “Перевернутый треугольник” характеризуется широкими плечами, объемной грудной клеткой, узкими бедрами и слабовыраженной талией. Программа направлена на создание иллюзии баланса: увеличение объема бедер и ягодиц (визуально), уменьшение верхней части спины, формирование талии.
Ключевая особенность типа: Верх тела массивнее низа + талия не выражена.

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 40-45 минут, с разминкой и заминкой: 50-55 минут

КОМУ ПОДХОДИТ:
ПОДХОДИТ:

Женщинам с широкими плечами и узкими бедрами
Для визуального создания баланса фигуры
Опыт: от 5 процедур

❌ НЕ ПОДХОДИТ:
При выраженном целлюлите на бедрах (тогда нужна программа “Груша”)

При очень узких бедрах без жировой ткани (эффект будет минимальным)

ОЖИДАЕМЫЙ ЭФФЕКТ:
ПОСЛЕ 1 ПРОЦЕДУРЫ:

Визуально более выраженные ягодицы (за счет лифтинга)
Уменьшение складок на спине
Легкое формирование талии

ПОСЛЕ 10 ПРОЦЕДУР:

Подтянутые, округлые ягодицы (визуально уравновешивают плечи)
Уменьшение верхней части спины на 2-3 см
Появление талии (уменьшение боков на 3-4 см)
Более пропорциональный силуэт

ОСОБЕННОСТИ ПРОГРАММЫ:
1. ФОКУС НА НИЖНЮЮ ЧАСТЬ:

50% времени — ягодицы и бедра (лифтинг + тонус)
25% времени — талия и бока
15% времени — верх спины (УМЕНЬШЕНИЕ объема)
10% времени — дренаж

2. ДЕЛИКАТНАЯ РАБОТА С ВЕРХОМ:

Руки НЕ прорабатываем (не увеличивать объем!)
Спина — только для уменьшения складок
Избегаем “накачки” верхней части

3. УСИЛЕННЫЙ ЛИФТИНГ ЯГОДИЦ:

Увеличенное время на ягодицы (7 минут!)
Цель — визуальное увеличение объема низа

4. АКЦЕНТ НА ТАЛИЮ:

Формирование изгиба = иллюзия баланса

БЛОК 1; ЗАПУСК; 6 мин; ; ; Подготовка систем 1; Стопы;2 мин; 20-25; -; Рефлексотерапия, активация венозного возврата, кровоток +150% 2; Икры; 4 мин; 25-30; ✓; Венозный отток из ног, подготовка к интенсивной работе с бедрами, лимфодренаж 60% БЛОК 2; НИЖНЯЯ ЧАСТЬ (ПРИОРИТЕТ); 26 мин; ; ;Создание объема и формы 3; Задняя бедра; 6 мин; 30-35; ✓; Кровоток +250%, активация крупной мышечной группы, тонизация, создание рельефа задней части ноги 4; Ягодицы; 7 мин; 30-35; ✓; МАКСИМАЛЬНЫЙ ЛИФТИНГ! Кровоток +350%, активация глютеальных мышц, визуальное увеличение объема на 15-20%, округлая форма 5; Боковая ПРАВАЯ; 3 мин; 30-35; ✓;Формирование боковой линии бедра, создание округлости (важно для баланса с плечами), тонус средней ягодичной 6; Боковая ЛЕВАЯ; 3 мин; 30-35; ✓; Симметричная проработка, равномерная форма бедер с обеих сторон 7; Передняя бедра; 4 мин; 30-35; ✓; Тонизация квадрицепса, создание рельефа передней части, кровоток +200%, баланс проработки ног 8; Внутренняя (обе по 1.5 мин); 3 мин; 25-30; ✓; Тонус приводящих, лимфодренаж, завершение комплексной проработки ног БЛОК 3; ТАЛИЯ (СОЗДАНИЕ ИЗГИБА); 10 мин; ; ;Формирование пропорций 9; Живот (низ); 2 мин; 20-25; ✓; Легкая проработка (обычно не проблемная зона), плоский живот для контраста с бедрами 10; Бока ПРАВЫЙ; 3 мин; 30-35; ✓; КЛЮЧЕВАЯ ЗОНА! Формирование талии = создание изгиба = визуальный баланс верх/низ, уменьшение боков 11; Бока ЛЕВЫЙ; 3 мин; 30-35; ✓; Симметричная проработка, равномерная талия критически важна для типа “Треугольник” 12; Поясница; 2 мин; 25-30; ✓; Уменьшение складок, подчеркивание прогиба (усиливает визуальный эффект талии) БЛОК 4; ВЕРХ (КОРРЕКЦИЯ); 4 мин; ; ; Уменьшение массивности 13; Лопатки и верх спины; 4 мин; 25-30; ✓; Уменьшение складок на спине, лимфодренаж верхней части, коррекция осанки (сутулость визуально расширяет верх!) РУКИ НЕ ТРОГАЕМ!; -; -;-; -; Любая проработка рук увеличивает их объем = нарушает баланс фигуры БЛОК 5; РАССЛАБЛЕНИЕ; 4 мин; ; ; Интеграция эффектов 14; Лопатки (повторно); 4 мин; 20-25; ✓; Глубокое расслабление, активация парасимпатики, вывод токсинов, завершение

🔲 ПРОГРАММА ДЛЯ ТИПА “ПРЯМОУГОЛЬНИК”

Тип “Прямоугольник” характеризуется примерно одинаковой шириной плеч, талии и бедер — отсутствие выраженных изгибов. Программа направлена на создание женственного силуэта: формирование талии, лифтинг ягодиц, создание изгибов и рельефа.
Ключевая особенность типа: Отсутствие талии + равномерное распределение жира + склонность к накоплению в области живота.

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 45-50 минут, с разминкой и заминкой: 55-60 минут

КОМУ ПОДХОДИТ:
ПОДХОДИТ:

Женщинам с невыраженной талией
При равномерном распределении веса
Для создания женственных изгибов
Опыт: от 7 процедур

❌ НЕ ПОДХОДИТ:

При очень низком проценте жира (нечего корректировать)
Новичкам (нужна адаптация)

ОЖИДАЕМЫЙ ЭФФЕКТ:
ПОСЛЕ 1 ПРОЦЕДУРЫ:

Небольшое визуальное подчеркивание талии
Общее улучшение тонуса
Легкий лифтинг ягодиц

ПОСЛЕ 10 ПРОЦЕДУР:

Появление талии (разница с бедрами 5-7 см)
Заметный лифтинг ягодиц
Более женственный силуэт
Уменьшение живота на 3-5 см

ОСОБЕННОСТИ ПРОГРАММЫ:
1. ДВОЙНОЙ ФОКУС:

40% времени — талия и бока (создание изгиба)
35% времени — ягодицы и бедра (создание объема низа)
15% времени — живот (уменьшение для контраста)
10% времени — дренаж и расслабление

2. МАКСИМАЛЬНАЯ РАБОТА С БОКАМИ:

По 4 минуты на каждый бок (!)
Самая важная зона для создания талии

3. ИНТЕНСИВНАЯ РАБОТА С ЯГОДИЦАМИ:

Лифтинг для создания визуального перехода талия→бедра

4. КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД:

Работаем со всем телом для гармонии

БЛОК 1; ЗАПУСК; 6 мин; ; ;Активация систем 1; Стопы; 2 мин; 20-25; -; Рефлексотерапия, запуск венозного возврата, активация всех систем организма, кровоток +150% 2; Икры; 4 мин; 25-30; ✓; Венозный насос, подготовка к оттоку из верхних зон, профилактика застоя, лимфодренаж 60% БЛОК 2; ТАЛИЯ (ПРИОРИТЕТ №1); 14 мин; ; ;Создание изгиба 3; Живот (низ); 3 мин; 25-30; ✓; Уменьшение живота для контраста с бедрами, стимуляция ЖКТ +200%, липолиз 30-40%, плоский живот 4; Бока ПРАВЫЙ; 4 мин; 30-35; ✓; КЛЮЧЕВАЯ ЗОНА! Максимальное уменьшение боков, формирование талии, липолиз 50-60%, лимфодренаж 80% 5; Бока ЛЕВЫЙ; 4 мин; 30-35; ✓; Симметричная проработка, равномерная талия = основа женственного силуэта 6; Поясница; 3 мин; 25-30; ✓; Уменьшение складок на спине, подчеркивание прогиба (усиливает эффект талии), кровоток +150% БЛОК 3; ЯГОДИЦЫ И БЕДРА (ПРИОРИТЕТ №2); 20 мин; ; ; Создание объема для контраста с талией 7; Задняя бедра; 5 мин; 30-35; ✓; Кровоток +250%, тонизация крупной мышечной группы, создание рельефа, активация метаболизма 8; Ягодицы; 6 мин; 30-35;✓; МАКСИМАЛЬНЫЙ ЛИФТИНГ! Кровоток +350%, создание округлой формы, визуальное увеличение объема, переход от талии к бедрам 9; Боковая (обе по 2 мин); 4 мин; 30-35; ✓; Формирование боковой линии бедра, создание изгиба от талии, тонус средней ягодичной мышцы 10; Передняя бедра; 3 мин; 30-35; ✓; Тонизация квадрицепса, баланс проработки ног, кровоток +200% 11; Внутренняя (обе по 1 мин); 2 мин; 25-30; ✓; Тонус приводящих, лимфодренаж паховой области, завершение проработки ног БЛОК 4; ВЕРХ (БАЛАНС); 6 мин; ; ;Пропорциональная фигура 12;Руки (обе по 2 мин); 4 мин; 25-30; ✓; Тонус трицепса, лимфодренаж верхних конечностей, визуальный баланс с нижней частью 13; Лопатки и верх спины; 2 мин; 25-30; ✓; Коррекция осанки (хорошая осанка подчеркивает грудь = визуально сужает талию), лимфодренаж БЛОК 5; РАССЛАБЛЕНИЕ; 4 мин; ; ;Интеграция, детокс 14; Лопатки (повторно); 4 мин; 20-25; ✓; Глубокое расслабление, активация парасимпатики, вывод токсинов, интеграция всех эффектов процедуры

КОНТРОЛЬ ЭФФЕКТА:

Замеры делать:

ДО начала курса
После 5 процедуры
После 10 процедуры
После 20 процедуры
Что измерять (в зависимости от типа):

🍎 ЯБЛОКО:

Талия (в самом узком месте)
Живот (на уровне пупка)
Бока (на уровне тазовых костей)

🍐 ГРУША:

Бедра (в самом широком месте)
Галифе (на 10 см ниже тазовой кости)
Ягодицы (в самом широком месте)

⏳ ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ:

Талия
Бедра
Разница между талией и бедрами

🔺 ТРЕУГОЛЬНИК:

Бедра
Ягодицы
Талия (разница с плечами визуально)

🔲 ПРЯМОУГОЛЬНИК:

Талия
Бедра
Живот
Разница талия/бедра

СИНЯКИ, ЧТО ДЕЛАТЬ

Точечные синяки (мелкие):

НОРМА для интенсивных программ
Продолжать процедуры
Можно снизить скорость на 5 об/мин

Крупные синяки (более 3 см):

⚠️ Снизить скорость на 10 об/мин
Увеличить перерыв до 3-4 дней
Если не проходят за неделю — сделать перерыв на 7 дней

Очень сильные синяки (болезненные):

❌ Прекратить процедуры на проблемной зоне
Сделать перерыв 10-14 дней
Возобновить на МИНИМАЛЬНОЙ скорости

Помните: ваш тип фигуры — это не приговор, а ориентир для эффективной работы над телом. Beauty Roll + правильная программа = тело вашей мечты!